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冬季老年人如何养生养心?名老中医建议不妨常发呆!

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66岁的重庆名中医张嗣兰是知名心血管病和内科杂症专家。最近在合道堂名医馆坐诊时,她发现老年病人数量明显增加,如何在相对阴冷的冬季养生养心?张嗣兰特意向上游新闻读者提供了自己独有的健身方式和“私房菜谱”。
 
民间说的“笑背气”原来是真的
 
张嗣兰经常对病人说,医生只医三分,七分在自我调节,包括身心两方面。“冬季养生,必须养心,这两者紧密相关。”她表示,中医其实也是心理学,在日常诊疗过程中很多情况也需要心理治疗。
 
为什么在冬天心脏病更容易复发?她说,由于冷空气的刺激,容易引起心肌缺血,导致心梗和猝死。而内分泌系统与情绪变化紧密相关,心理调节非常重要。
 
她提出,冬季老年人养心就要注意保持心情舒畅,常说的七种情绪,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,如果哪一种过度都容易诱发疾病。“民间常说的‘笑背气’看似夸张,其实是真实存在的。”她说,养心很重要的一点是需要心态平和,老年人一定要避免大喜大悲,除了吵架、暴怒容易脑出血,心脏骤停,过分哈哈大笑其实也有潜在危险。
 
张嗣兰表示,很多老年人认为运动量越多越好,其实不然。要注意清晨不宜太早出门跑步,而是要等太阳升起来以后,否则容易诱发心血管疾病。她表示,中医讲求天人合一,老年人尤其如此,在冬天须注意保暖,防止过度冷空气摄入。
 
她看到不少老年人关注疫情新闻时,过度担忧自己以及子女的安全和健康,造成心态焦虑和压抑,这样容易引起肝郁脾虚,诱发或加重自身基础疾病。“过多担忧其实并无意义,有损健康,子女要多跟父母聊天,帮助老人调节,才能确保当前心态稳定。”
 
 
名中医推荐的“私家运动”:老年瑜伽
 
冬天气温低,不宜过多在户外,加之受疫情影响,如何选择适合老年人的运动是一个难题。张嗣兰医生建议,老年人应该学会“自找乐趣”,在家里做自己感兴趣,以前可能没有时间和精力去做的事情,比如看书、画画,哪怕只是做做家务,烹饪美食,也是保持平和心态的方式。
 
她推荐了一项自己一直在练的“私房运动”——老年瑜伽。这与和普通瑜伽有明显区别,主要在于通过练习气息和心态的调理,达到调节人体内部的气血运行,实现阴阳平衡的目的,并不需要肢体的过度运动,比如中国台湾的张惠兰创立的冥想瑜伽,就很适合老年人。坐着练,躺着练都可以,但一定要长久坚持。
 
她建议,老年人除了做一些简单的瑜伽动作,每天还可以伴随着瑜伽音乐,闭着眼转动眼球,顺时针、逆时针分别转200圈,眼睛会更加清晰。
 
 
发呆不是“老年痴呆”
 
张嗣兰建议,老年人不妨时常“发发呆”。
 
她解释说,发呆,也就是不思考任何事情,是放松非常有效的方法,特别是在优美的环境里发呆最好。脑海里什么都不想,只需要安静下来,清除一切杂念。待身体彻底放松后,人体的内分泌系统、免疫力系统可以得到充分休息和调理,如同一团乱麻得以理顺和化解。
 
她认为在自己喜欢的地方,以让自己最轻松的方式发呆,是缓解压力,增进健康的有效方式。
 
“私家养生菜单”:羊肉汤也要吃得正确
 
冬至是中医最提倡养生的节气,正所谓“药补不如食补”,张嗣兰推荐了一道自己很喜欢的——当归生姜羊肉汤,这是几千年传承下来的传统名方。
 
需要注意的是,姜的分量要足,一般来说,对于胃寒的人,生姜的量可以是正常的3-4倍,一般人可以是正常的2~3倍。羊肉可以大补,但吃的时候也有禁忌,比如阴虚、糖尿病病人就最好不要吃。
 
她说,吃补品时,不要大补,需要平和地去补。比如萝卜和白菜,在冬季进补的菜肴里点缀一些进去,除了帮助消化,利尿,还可以排出毒素。
 
她还推荐了一道自己爱吃的冬季养生菜:天麻炖鱼头,对于年轻人和老年人都适合,她建议选择胖鱼头,一个鱼头配十到二十克天麻,一个月可以吃一到两次,不宜过多。
 
高质量蛋白对老年人也比较重要,比如海鱼、虾、海参等,可以预防老年痴呆,量不需要很多,因为本身就利于吸收。
 
“候鸟”老人真的好吗?
 
现在很多老人会去温暖的地方过冬,就像候鸟一样。张嗣兰说,老年人呼吸道衰退,免疫力降低,冷空气的刺激容易引起原发性疾病,去到温暖的地方短暂居住的确会在一定程度上有益健康。
 
但“候鸟老人”一定要注意,搬到气候完全不同的地方,要控制好自己的生活习惯和作息时间,不要让之前长期形成的生活规律发生太大变化。
 
她指出,有的老人花半年去某处避寒,另外半年又去其他地方避暑,完全脱离了自己的本土环境,这样并不太好,她建议可以适当在自己原本的土地待久一点,否则抵抗力会大大下降。“人需要一个平衡的生态,才会具备一定抵抗力。”
 
张嗣兰提醒老年朋友,现在养生节目和网络上的帖子很多,要学会甄别,避免进入“三七粉吃了治百病”这些曾经风传的“秘方”误区。而且大部分养生方法都是针对大众的,应该找到最适合自己的方式,并且有“度”。比如人们常说杂粮吃得多有益健康,但其实吃太多也会造成不消化。
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